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健康小常识:凡食最好一点点:王晓东/画  

2010-12-16 11:05:13|  分类: 健康生活习惯 |  标签: |举报 |字号 订阅

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数量少一点:老年人的饮食要比年轻时减少10%~15%左右,但不要超过20%。

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质量好一点:饮食应以鱼、禽、蛋、奶、大豆等优质蛋白为主。

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蔬菜多一点:新鲜蔬菜对心脑血管有益,还能预防癌症,每天不要少于250克。

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菜要淡一点:盐每天应控制在6克以内,要少吃咸食,防止增加心和肾的负担。

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晚餐早一点:晚餐要少吃点,还要早点吃,饭后可稍加活动,以利于消化、睡眠。

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吃得慢一点:细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易产生饱胀感,防止吃得过饱。

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早餐好一点:早餐应占全天总热量的30%~40%,质量及营养价值要高一些,精一些,便于提供充足的能量。

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品种杂一点:要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好,主副食不少于10种。

爱食疗网:http://www.aishiliao.net

恰玛古食疗网:http://www.qmg.me

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