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脚底养生效果好操作性强  

2011-10-09 20:35:54|  分类: 穴位保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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脚底养生效果好操作性强 - 西部漫行者 - 快乐食疗健康园地

 

脚底养生通过刺激相应的反射区,促进局部血液循环,达到治疗脏器病变之目的。脚底养身具有两大特点:一是以中医理论为基础,具有科学性;二是方法简单,具有可操作性。具体方法如下:

一、 敲击脚底: 晚上临睡前用拳头敲击脚底,可以消除疲劳。以脚掌为中心,有节奏地向四周扩散,以稍有疼痛感为宜。为方便敲击,也可盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上。每只脚分别敲100次左右,用力适度。

二、 双脚晃动: 仰卧床上,双脚在空中晃动,像踏自行车一样让双脚旋转,持续5~6分钟,全身血液循环即可得到改善,并消除腿部疲劳。冬天怕冷的人会觉得全身暖和,有助于改善睡眠,增进食欲。

三、 赤脚行走: 行走时尽可能尝试走卵石路,让5个脚趾不粘在一起,能够自由地活动,以便大趾和二趾之间的间隙增大,使步履变得轻松。为了健康,在家应当尽可能让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚从事室内活动。

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四、 脚底浴光: 让日光照晒脚底可获得意想不到的保健效果,阳光中紫外线刺激可促进新陈代谢,增强脏器功能,夏天不易中暑,平时不易感冒。阳光照晒脚底20~30分钟为宜,不要隔着玻璃。

五、 脚底摩擦: 适用于焦躁不安、经常失眠的朋友。仰卧床上,举起双脚,用力相互摩擦20次,脚部就会感到暖和,睡意也就来临了。双手同时摩擦效果更好。

六、 揉搓脚趾: 两只手分别抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动,天天揉搓几次,每次2~3分钟。以同样的方法揉搓小趾,每次3~5分钟,有助于增强记忆力。

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七、 按压脚根: 用手指强力按压脚后跟,直至感到疼痛时为止,刺激脊椎两侧的肌肉,达到纠正脊椎弯曲之目的,适用于长时间伏案工作的人士形成的驼背。

八、 单脚站立: 单脚站立有锻炼脚底的作用。踮着脚尖站立也许不习惯,可以先双脚再单脚。单脚站立时,先踮着右脚脚尖站立1~2分钟,然后再踮着左脚脚尖,重复进行,踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆。

九、 踮脚登楼: 踮脚登楼使全身得到锤炼,有利于调节血压,锻炼呼吸系统和循环系统,增强腰部和腿部肌肉力量。踮脚登楼思想要集中,避免摔倒。

十、 洗擦脚底: 洗澡时用刷子刷脚底,不仅可以刷除死皮,还可促进激素分泌,使皮肤白净细嫩,达到养颜之目的。注意选用植物纤维制成的较柔软的刷子。

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