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快运动:科学证实积极锻炼可降低13种癌症风险!  

2017-01-11 10:56:30|  分类: 健康生活习惯 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    预防癌症:这是我们需要加强锻炼的又一个理由。《美国医学会杂志·内科学卷》此前发表的一项大型研究显示,积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险,如肝癌、肾癌与乳腺癌

    此前数百项研究已显示,锻炼可以降低结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险。但由于许多研究中的参与人数较少,一直无法得出确定性结论

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    在新研究中,美国国家癌症研究所等机构的研究人员分析了欧美144万人的情况。这些人被平均追踪11年,平均每周运动约150分钟,运动方式有步行、跑步与游泳等,这与美国卫生机构建议的时间差不多。研究期间,18.7万人罹患癌症。这项研究共分析了26种癌症,结果显示,锻炼程度排在前10%的人与排在后10%的人相比,有7种癌症风险降低至少20%,分别是食管腺癌(降低42%)、肝癌(27%)、肺癌(26%)、肾癌(23%)、贲门癌(22%)、子宫内膜癌(21%)与骨髓性白血病(20%)。还有6种癌症风险也有所降低,包括骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、头颈癌(15%)、直肠癌(13%)、膀胱癌(13%)与乳腺癌(10%)。由于另有13种癌症风险未见明显降低,研究人员分析后指出,总体来讲,积极锻炼会把癌症风险降低约7%

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    值得注意的是,在13种通过锻炼能降低风险的癌症中,有10种风险降低与减肥无关,这说明癌症风险降低的机制可能与减肥无关。而肺癌风险降低只见于烟民或已戒烟的人

    领导研究的美国国家癌症研究所的史蒂文·穆尔在一份声明中说,众所周知,在闲暇时间参加锻炼有助降低心脏病和死亡风险,但这项研究显示,锻炼能降低许多癌症的风险。因此,医务人员“应积极宣传,运动是健康生活方式与预防癌症的一部分”

    另外,如果身体状况允许,从事一些高强度运动也是可取的。此前发表在《美国医学会杂志·内科学卷》上的一项调查发现,这些造成急促呼吸、出汗的运动会降低早死风险

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    参与研究的悉尼大学公共卫生学院高级研究员丁玎说,主要发现有两个:一是身体活动很重要,多运动可降低早死风险;二是身体活动强度也很重要。相比只从事中等强度运动的人,有高强度运动的人早死风险低9%~13%,这个发现也适用于肥胖或心血管疾病人群

    至于什么是高强度运动,丁玎说,主要指的是一些能大幅度提高心率、造成呼吸急促与出汗的运动,包括爬山、跑步、打篮球、踢足球、有氧健身操、打网球(单打)、快速骑车等。此外,生活中的其他身体活动,比如搬举重物等重体力活,也是高强度运动

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